0 تا 100 رژیم فستینگ در شیردهی: پاسخ به سوالات پرتکرار

احتمال اثرگذاری منفی از سوی رژیم غذایی لاغری کوتاه مدت بر مواد بیوشیمیایی شیر مادر وجود دارد. در بعضی از مادران شیرده، این موضوع دیده شده که با رعایت رژیم لاغری شیردهی وزنشان کم نشده و تا پایان شیردهی وزنی کم نکرده اند. طبق پژوهش های صورت گرفته، نتیجه گیری می شود که رژیم کوتاه مدت در تولید شیر و کم شدن مقدار آن اثری نمی گذارد؛ اما کم آبی بدن باعث کم شدن مقدار شیر مادر می شود. این دسته از مادران با استفاده از رژیم فستینگ در صدد کاهش وزن ایده آل و مناسب هستند. اما آیا رژیم فستینگ در شیردهی برای کودک و مادر مشکلی ایجاد نمی کند؟ آیا همه مادران می توانند از رژیم فستینگ حین شیردهی استفاده کنند؟ مادران چقدر بعد از زایمان می توانند از رژیم لاغری لاغری استفاده کنند؟

آیا رژیم فستینگ در دوران شیردهی مجاز است؟

خیر، رژیم فستینگ در دوران شیردهی مجاز نیست. انجام رژیم فستینگ ممکن است تأثیرات متفاوتی بر روی فرایند شیردهی داشته باشد. شرایط مادران بعد از زایمان و نیازهای شیردهی کودک موضوع بسیار مهمی است. قبل از انتخاب نوع رژیم روزه داری و اجرای برنامه غذایی مذکور، بهتر است با یک متخصص تغذیه یا پزشک زنان مشورت کنید.

اگر تصمیم به انجام رژیم فستینگ در شیردهی دارید، مهمترین نکته تأمین تغذیه کافی و مناسب برای خود و رفع نیازهای کودکتان است که باید سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن باشد. تولید شیر مناسب در بدن مادران نیازمند تغذیه مناسب و استراحت کافی است؛ چراکه برای رشد و توسعه بهینه نیازهای شیردهی الزامی است.

رژیم فستینگ در شیردهی چگونه است؟

رژیم فستینگ یا روش غذایی روزه داری متناوب، شامل مصرف مواد غذایی محدود در یک بازه زمانی خاص است. رعایت رژیم مورد نظر در برخی موارد می‌ تواند تأثیراتی بر روی شیردهی مادران داشته باشد. در صورتی که مادر در دوره شیردهی قرار دارد و تصمیم به انجام رژیم روزه داری متناوب دارد، می ‌بایست با دقت و مطالعه اطلاعات کافی درباره تأثیرات آن بر شیردهی و سلامت خود و کودک خود عمل کند. لازم به ذکر است که مشاوره با متخصص تغذیه جهت بررسی وضعیت جسمانی با انجام آزمایشات مختلف قبل از اجرای رژیم فستینگ در شیردهی الزامی است.

رعایت رژیم روزه داری متناوب در دوران شیردهی وابسته به تامین 100 درصدی ویتامین های ضروری و مواد معدنی مورد نیاز برای رفع نیازهای کودک و مادر است. رژیم فستینگ به محدودیت مصرف مواد غذایی در طول روز می‌ پردازد، می‌ تواند منجر به کاهش تولید شیر و کاهش کیفیت شیر مادر شود.

آیا رژیم فستینگ می تواند تاثیر مثبتی روی شیر مادر داشته باشد؟

در برخی موارد، رژیم فستینگ می‌ تواند بر روی شیردهی مادران تأثیر مثبتی بگذارد. برخی مطالعات و تجربیات نشان داده‌ اند که در برخی مادران، رژیم فستینگ می‌ تواند بهبود کیفیت شیردهی را ایجاد کند. اما نتایج مذکور ممکن است به صورت فردی متفاوت باشند و به عواملی مانند سن، وضعیت سلامتی و میزان تغذیه پیشین مادر بستگی داشته باشند.

آیا رژیم فستینگ در شیردهی تاثیری بر روی کودک می گذارد؟

آیا رژیم فستینگ در شیردهی بی خطر است؟ رژیم فستینگ در شیردهی می ‌تواند تأثیراتی بر کودک داشته باشد. شیر مادر حاوی تمامی مواد غذایی مورد نیاز کودک در این مرحله است. همچنین تغذیه مناسب در این مرحله برای سازگاری با رشد و نمو کودک توسط بدن مادر از مواد غذایی ایده آل دریافت می شود. رژیم فستینگ ممکن است باعث کاهش میزان تولید شیر مادر شود و نیازات غذایی کودک را نتواند به طور کامل برآورده کند.

اگر رژیم فستینگ صحیح اجرا شود و تغذیه مادر به اندازه کافی و مناسب در باقی زمان ‌ها تأمین شود، احتمالاً آسیب به کودک به عدد 0 میل می کند. اما در صورتی که رژیم فستینگ ناصحیح و بدون راهنمایی مناسب از سوی پزشک متخصص تغذیه و زنان اجرا شود، ممکن است نیازات غذایی کودک تحت تأثیر قرار گیرد و به کودک آسیب وارد شود.

آیا رژیم فستینگ می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

بله، رژیم فستینگ می ‌تواند به کاهش وزن موثر و مفید کمک کند، اما نیازمند دقت بالا، در نظر گرفتن شرایط فردی و نیازات غذایی برای اجرا است. با کاهش مصرف کالری ورودی، بدن مجبور می‌ شود از منابع ذخیره‌ شده چربی برای تامین نیازهای سوخت و ساز استفاده کند؛ در نتیجه وزن کاهش می ‌یابد.

برای اجرای رژیم فستینگ در دوران شیردهی به چه مواردی باید دقت کرد؟

اجرای رژیم فستینگ در شیردهی نیازمند رعایت 8 نکته مهم است:

1. کاهش شیردهی: این روش به تدریج فرایند تولید شیر را کاهش می دهد. همچنین کیفیت شیر مادر به شدت کاهش یافته و تاثیرات منفی بر روی دوش کودک خواهد افتاد.
2. محدود کردن مصرف کالری: محدودیت مصرف کالری‌ های ورودی به بدن در طول روز صورت می گیرد؛ باید به این نکته توجه کنید که نیازهای غذایی شما و کودکتان در دوران شیردهی باید برآورده شود.
3. برنامه غذایی ایده آل جهت شیردهی مناسب: مطمئن شوید که تغذیه کافی و متوازن دریافت می‌ کنید. همچنین به مصرف مواد غذایی حاوی مواد مغذی اصلی مانند پروتئین، آهن، کلسیم و ویتامین‌ ها توجه کنید.
4. رژیم فستینگ محدود شده: در این روش، شما می‌ توانید مدت زمانی را جهت اجرای محدودیت در مصرف غذا انتخاب کنید؛ مانند روزهای معینی در هفته. این روش می ‌تواند به کاهش وزن کمک کند، اما نیازات غذایی شما و نیازات غذایی کودکتان باید تأمین شود.
5. هیدراته ماندن: مصرف آب کافی (حداقل 8 لیوان) برای هیدراته ماندن مادر و جلوگیری از کم آبی بدن لازم است.
6. سطح قند خون: بررسی منظم برای آنالیز وضعیت سطح قند خون توسط مادر ضروری است؛ رژیم لاغری تاثیرگذار بر کاهش قند خون است.
7. عدم مصرف غذاهای فرآوری شده: از غذاهای پرچرب، ناسالم، پرکالری، فرآوری و سرخ شده در وعده های غیر فستینگ پرهیز کنید.
8. گوش کردن به صدای بدن: در صورت مشاهده هر گونه علائم تضعیف بدن نظیر ضعف شدید یا تکرار و مکرارات سرگیجه باید رژیم فستینگ به صورت کامل متوقف شود تا به مادر و کودک آسیب وارد نشود.

برای افزایش تولید شیر در دوران رژیم فستینگ چه کنیم؟

برای افزایش تولید شیر در دوران رژیم فستینگ رعایت 9 نکته الزامی است:

1. افزودن لیست غذاهای کم کالری سرشار پروتئین بدون چربی به وعده های غیر فستینگ.
2. افزودن میوه های تازه خوش مزه به وعده های غذایی غیر فستینگ.
3. افزودن سبزیجات تازه به تغذیه وعده های غیر فستینگ.
4. افزودن غلات کامل به وعده های غذایی غیر فستینگ.
5. شیردهی به صورت مکرر یعنی تولید شیر بیشتر توسط بدن.
6. نوشیدن حداقل 8 لیوان آب در طول روز.
7. مصرف شیر برای تامین ویتامین های ضروری مثل B12.
8. قرار دادن دمنوش های گیاهی در برنامه غذایی.
9. مصرف مکمل های شیردهی در صورت تجویز از سوی پزشک متخصص زنان.

مزایای رژیم فستینگ در شیردهی چیست؟

قبل از بررسی مزایای رژیم روزه داری در دوران شیردهی باید بدانید که احتمال بروز آنها حتمی نیست:

• کاهش وزن قابل توجه با چربی سوزی: با توجه به تحقیقات و تجربیات، صحت کاهش وزن قابل توجه با چربی سوزی به همراه کمترین درصد عضله سوزی واقعی است.
• تنظیم سطح قند خون: رژیم فستینگ یا روزه داری متناوب در متعادل سازی سطح قند خون موثر است.
• تنظیم لیپید چربی کلسترول: تنظیم میزان کلسترول ها جهت تولید بهتر و ایده آل تر هورمون های استروئیدی.
• دور شدن از بیماری های قلبی عروقی: با پیروی از رژیم روزه درای متناوب در شیردهی می توان به کاهش فشار خون کمک بسزایی کرد.
• دور شدن از بیماری دیابت نوع 2: کاهش وزن موثر و قابل توجه رژیم فستینگ باعث دور شدن از بیماری دیابت نوع 2 می شود.
• کاهش ابتلا به سرطان های مختلف: کاهش استرس اکسیداتیو از سوی رژیم فستینگ.

تمامی مزایای فوق به افزایش طول عمر بدون درگیری با بیماری های مزمن کمک می کنند.

معایب رژیم فستینگ در شیردهی چیست؟

با وجود مزایای بی نظیر رژیم روزه داری متناوب در شیردهی، نمی توان از برخی معایب آن صرف نظر کرد:

• کاهش تولید شیر: رژیم روزه داری متناوب به دلیل محدود کردن مواد غذایی مصرفی در برنامه تغذیه ای میزان تولید شیر مادر را تا حد قابل تجهی به صورت موقت کاهش خواهد داد.
• کاهش ویتامین و مواد معدنی مورد نیاز: مواد مغذی مورد نیاز بدن (ویتامین و مواد معدنی) در اثر پیروی از رژیم فستینگ کاهش خواهد یافت. کالری دریافتی از مواد غذایی محدود در برنامه تغذیه ای رژیم فستینگ کاهش می یابد.
• ضعف: با کاهش کالری دریافتی و مقایسه آن با قبل از اجرای رژیم، احتمال ضعف پیش بینی می شود.
• خستگی: کاهش کالری در رژیم فستینگ.
• سرگیجه: عدم رساندن مواد مغذی مورد نیاز به بدن (محدود کردن مصرف مواد غذایی با کالری دریافتی کم).
• تغییرات خلق و خوی: محدود کردن مصرف مواد غذایی در برنامه تغذیه رژیم روزه داری متناوب می تواند در خلق و خوی تاثیر منفی بگذارد.

نمونه رژیم فستینگ مناسب برای مادران شیرده

قبل از ارائه چندین نمونه رژیم فستینگ برای مادران شیرده لازم است نکته ای را یاد آوری کنیم. برای پیروی از رژیم روزه داری متناوب در دوران شیردهی نیازمند تایید پزشک متخصص برای اجرای آن هستیم. اجرای رژیم فستینگ در شیردهی به صورت خود سرانه و بدون مشاوره با پزشک متخصص می تواند عواب جدی برای کودک و مادر داشته باشد.

• روش روزه داری متناوب به روز (1 روز در میان): در این روش، از 7 روز هفته باید به صورت 1 روز در میان روزه داری شکل بگیرد.
• روش روزه داری متناوب پنج دو (5:2): در این روش از 7 روز هفته، نباید میزان کالری دریافتی شما در 2 روز از 5 روز هفته بیشتر از 1000 الی 1200 عبور کند؛ یعنی روزانه 55 الی 600 کالری. در 5 روز باقی مانده ممنوعیت غذایی نخواهید داشت.
• روش روزه داری متناوب شانزده هشت (16:8): شما می توانید از 24 ساعت شبانه روز به صورت دلخواه 8 ساعت را برای مصرف غذاهای رژیم فستینگ انتخاب نمایید و در 16 ساعت باقی مانده از روزه داری تبعیت بکنید.

موارد مانع بر رژیم فستینگ در شیردهی

به صورت کلی 4 عامل می توانند مانعی بر اجرای رژیم روزه داری متناوب در دوران شیردهی مادر شوند:

1. عدم وزن کافی یا BMI بسیار پایین: یکی از مواردی که مانع بر اجرای رژیم فستینگ دوران شیردهی است، کمبود وزن مادر می باشد. برای تشخیص کافی است شاخص توده بدنی مادر محاسبه شود؛ اگر بی ام آی کمتر از عدد 18.5 بود یعنی مادر نباید از رژیم روزه داری متناوب استفاده کند.
2. اختلالات مصرف مواد غذایی به صورت مکرر: اختلالات مصرف مواد غذایی به صورت مکرر نظیر پرخوری عصبی مانعی بزرگ بر اجرای رژیم فستینگ است.
3. استفاده از داروهای خاص: مصرف داروهای خاص یعنی بزرگ ترین مانع برای شروع رژیم روزه داری متناوب. قبل از اجرا باید با پزشک متخصص جهت بررسی تداخل داروها با رژیم فستینگ مشورت کرد.
4. دیابت بارداری: دیابت ممکن است با رژیم روزه داری متناوب در دوران شیردهی مادر اختلال ایجاد کند، در نتیجه باید با پزشک متخصص برای اطمینان خاطر مشورت شود.

عوارض رژیم فستینگ در شیردهی

عوارض رژیم فستینگ در شیردهی برای مادران عبارت اند از:

• میزان تولید شیر: کاهش میابد.
• خستگی: خستگی ناشی از عدم رساندن کالری مورد نیاز به بدن.
• ضعف: محدودیت غذایی یعنی کاهش رساندن مواد معدنی و ویتامین های مورد نیاز و ضروری بدن.
• سرگیجه: کاهش قند خون ناشی از عدم رساندن ناکافی کالری دریافتی از سوی مواد غذایی محدود در رژیم.
• سردرد: ناشی از کم شدن سطح قند خون.
• یبوست: اجرای محدودیت در مصرف مواد غذایی خاص و کاهش میزان مایعات نسبت به دوران قبل رژیم فستینگ.
• تندی و بدخلقی: آمادگی برای ایجاد نوسانات و اختلالات در خلق و خو.

اگر عارضه های جانبی رژیم روزه داری متناوب در شیردهی را تجربه کردید، روند پیروی از برنامه تغذیه ای باید به صورت کامل متوقف شود. همچنین بعد از توقف کامل در اجرای رژیم، مشاوره با متخصص تغذیه الزامی است.

کاهش وزن در دوران شیردهی به غیر از رژیم فستینگ

برای کاهش وزن در دوران شیردهی بدون تبعیت کردن از رژیم روزه داری، ترکیب 3 روش معجزه آسا است:

• برنامه غذایی سالم و بدون مضر: پیروی از برنامه غذایی سالم و مفید، علاوه بر تامین نیازهای مادر جهت تولید شیر باکیفیت برای رفع نیازهای کودک، به دریافت مواد مغذی ضروری مورد نیاز بدن کمک می کند.
• فعالیت های بدنی منظم: انجام فعالیت های بدنی منظم مانند پیاده روی، شنا، یوگا و ورزش های قدرتی سبک، به مادر در راستای کاهش وزن موثر و مفید کمک بسزایی می کند.
• شیردهی: شیردهی در راستای کالری سوزی به تنهایی موثر است.

چیکار کنم تو شیردهی لاغر نشم؟

پاسخ سوال “چیکار کنم تو شیردهی لاغر نشم” در 6 عامل خلاصه می شود:

1. دریافت کالری کافی و مناسب: کالری مورد نیاز برای بدن مادر در دوران شیردهی به صورت روزانه حداقل 500 الی 600 کالری است.
2. مصرف پروتئین های حیوانی سالم و بدون چربی: ماهی، سینه و فیله مرغ، گوشت بدون چربی.
3. مصرف پروتئین گیاهی: منابع پروتئین گیاهی مانند تخم مرغ، لبنیات، حبوبات، مغزها و دانه ها.
4. مصرف چربی های سالم گیاهی و حیوانی: دانه چیا، ماهی های چربی، آووکادو و غیره.
5. طبخ غذا با روغن های سالم: روغن زیتون و غیره.
6. کربوهیدارت های پیچیده و سالم: جو دوسر، برنج سفید و قهوه ای، غلات کامل و غیره.
7. مصرف تمام وعده های غذایی به صورت منظم: صبحانه، ناهار و شام.
8. مصرف سبزیجات تازه: حتما از سبزیجات تازه در کنار غذا استفاده کنید.
9. مصرف میوه و مغزها: می توانید از میوه های خشک و تازه یا مغزها مانند گردو در میان وعده ها استفاده نمایید.
10. عدم بی توجهی به مصرف مایعات: تولید شیر در بدن مادر برای شیردهی به کودک جهت تامین نیازهای تغذیه ای نیازمند مایعات است. پیشنهاد می شود حداقل در روز 8 لیوان آب مصرف کنید.
11. فعالیت های بدنی: یوگا، شنا، پیاده روی و غیره.
12. مدیریت و کنترل استرس: استرس و اضطراب ارتباط مستقیم با افزایش وزن شدید و کاهش وزن نگران کننده دارند.

لازم به ذکر است که بهترین راهنمایی جهت دریافت جواب ابهام چیکار کنم تو شیردهی لاغر نشم؟ نزد پزشک متخصص تغذیه است. مشاوره با پزشک متخصص تغذیه در اولیت برای کاهش و افزایش وزن دوران شیردهی قرار دارد.

فواید رژیم فستینگ کدام است؟

رژیم فستینگ می‌ تواند برخی مزایا داشته باشد؛ اما باید در نظر داشت که هر فردی ممکن است به طور متفاوت به رژیم فستینگ واکنش نشان دهد.

• کاهش وزن: رژیم فستینگ می ‌تواند به کاهش وزن کمک کند. با محدود کردن مصرف کالری در رژیم روزه داری و افزایش مدت زمان برای تغذیه بدن از منابع ذخیره شده چربی، احتمال کاهش وزن وجود دارد.
• سلامت قلبی: برخی تحقیقات نشان می دهند که رژیم فستینگ می‌ تواند عوامل خطر برای بیماری‌ های قلبی مانند فشار خون بالا، کلسترول بالا و التهاب را کاهش دهد. همچنین باعث بهبود عملکرد قلب و عروق می ‌شود.
• بهبود قند خون: رژیم فستینگ می ‌تواند به کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند. همچنین ممکن است برای افرادی که دارای دیابت نوع 2 هستند، مفید باشد.
• بهبود عملکرد مغزی: برخی مطالعات نشان داده‌ اند که رژیم فستینگ می‌ تواند به بهبود عملکرد مغزی، کاهش التهاب مغزی و بهبود حافظه و تمرکز کمک کند.
• محافظت از سلول‌ ها: رژیم فستینگ می ‌تواند فرایند آنتی ‌اکسیدانی در بدن را افزایش دهد و از سلول‌ ها در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت کند. همچنین می‌ تواند به بهبود عملکرد سیستم ایمنی و کاهش ریسک بیماری‌ های التهابی کمک کند.

نتیجه گیری کنیم؟

قبل از شروع رژیم فستینگ در شیردهی، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. متخصصین تغذیه و زنان می‌ توانند شرایط شما را بررسی کرده و رژیم مناسبی را برای شما تعیین کنند تا به مطلوب‌ ترین وزن ایده آل با رعایت تناسب اندام برسید. رعایت کردن نکات ایمنی و توجه به وضعیت سلامتی شما در طول رژیم فستینگ بسیار مهم است.

پاسخ به سوالات پرتکرار رژیم فستینگ در شیردهی