انواع رژیم لاغری و ویژگی بهترین رژیم های لاغری

3 تیر 1402

امروزه به دلیل فراگیر شدن مشکل چاقی، روش های متعددی برای رسیدن به تناسب اندام ابداع شده اند. از انواع مختلف رژیم لاغری گرفته تا ورزش های سخت و عمل های جراحی که افراد با توجه به شرایط بدنی خود یکی از این روش ها را پیش می گیرند. لاغر شدن با رژیم غذایی مناسب طرفداران بسیاری دارد. اگر شما هم قصد دارید با رژیم لاغری به وزن ایده آل برسید تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

رژیم لاغری، بهترین روش کاهش وزن

رعایت یک رژیم غذایی اصولی و سالم به تناسب اندام کمک بسیاری می کند چرا که بر اساس نظر کارشناسان، بیش از 70 درصد از روند کاهش وزن به تغذیه بستگی دارد. در واقع رژیم غذایی با کنترل کالری های دریافتی بدن باعث از دست رفتن وزن اضافی بدن می شود.

بهترین رژیم لاغری چه خصوصیاتی دارد؟

یک رژیم غذایی اصولی باید دارای ویژگی های زیر باشد:

بین انرژی دریافتی بدن و انرژی مصرف شده تعادل ایجاد کند.
برای هر شخص بر اساس ویژگی ها به طور جداگانه طراحی شود و تمام نیازهای اساسی بدن را تامین کند.
دارای تنوع غذایی باشد و فقط محدود به یک گروه غذایی نباشد.

نکات مهم در رژیم لاغری

با رعایت نکاتی که در ادامه ذکر می کنیم، می توانید روند لاغری خود را سرعت ببخشید.

در وعده صبحانه از پروتئین استفاده کنید. بر اساس تحقیقات، خوردن صبحانه با پروتئین بالا موجب می شود در طول روز احساس گرسنگی کمتری داشته باشید.
نیم ساعت قبل از غذا خوردن یک لیوان آب بنوشید. نوشیدن آب باعث می شود مقداری از حجم معده پر شود و اشتهایتان کاهش یابد.
از نوشیدن آبمیوه های شیرین و غیر طبیعی پرهیز کنید زیرا جزو چاق کننده ترین خوراکی ها هستند.
آهسته غذا بخورید تا زودتر احساس سیری کنید. تند غذا خوردن باعث افزایش وزن در طول زمان می شود.
وزن خود را در دوره های زمانی مختلف یادداشت کنید. این کار باعث افزایش انگیزه و ادامه دادن روند رژیم لاغری می شود.
خواب خوب و کافی داشته باشید. بر اساس تحقیقات، خواب ناکافی و بی کیفیت تاثیر بسیاری بر روی افزایش وزن دارد.
نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه بنوشید. کافئین باعث می شود سوخت ساز بدن از 3 تا 11 درصد افزایش پیدا کند.
غذاهای مناسب و سالم برای کاهش وزن استفاده کنید. شما می توانید با استفاده از بهترین اپلیکیشن های لاغری، کالری غذاهای مصرفی خود را در آن وارد کنید و با کاهش میزان کالری روزانه خود، به کاهش وزن کمک کنید.

غذاهای سالم و مناسب برای رژیم لاغری

لیستی از بهترین مواد غذایی برای کاهش وزن به شرح زیر می باشد:

تخم مرغ

تخم مرغ یکی از مواد غذایی مهم برای کاهش وزن است که سرشار از پروتئین می باشد و مصرف آن باعث می شود احساس سیری طولانی تری داشته باشید. البته مصرف زیاد از حد آن هم موجب بالا رفتن کلسترول می شود. بنابراین مقدار مناسب از آن را در برنامه غذایی خود بگنجانید.

ماهی قزل آلا

ماهی قزل آلا غذایی کامل، سالم و کم کالری است که مصرف آن در طول دوره رژیم به شدت توصیه می شود. این نوع ماهی سرشار از پروتئین، چربی سالم، مواد مغذی، امگا 3 و ید می باشد به همین علت نقش مهمی هم در سلامت بدن ایفا می کند.

سبزیجات برگ دار

سبزیجات برگ دار به دلیل کالری کم و دارا بودن کربوهیدرات کامل و فیبر فراوان از مهم ترین مواد غذایی در برنامه رژیم لاغری هستند. کلم، کاهو و اسفناج نمونه هایی از سبزیجات برگ دار هستند که علاوه بر فیبر و کربوهیدرات سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی، کلسیم و آنتی اکسیدان ها هستند که تاثیر بسیاری هم بر روی چربی سوزی دارند.

گوشت قرمز بدون چربی و سینه مرغ

سینه مرغ و گوشت قرمز بدون چربی به دلیل داشتن پروتئین زیاد موجب سوزانده شدن 80 تا 100 کالری بیشتر در طول روز می شود.

حبوبات

انواع حبوبات مانند لوبیا سفید و قرمز، عدس و … حاوی فیبر و پروتئین بالا هستند و به همین علت در اکثر رژیم های لاغری جای دارند.

انواع رژیم لاغری

رژیم های لاغری انواع مختلفی دارند که هر کدام با قوانین مخصوص به خود باعث کاهش وزن می شوند. از انواع رژیم های پرطرفدار می توان به رژیم کتوژونیک، رژیم فستینگ، رژیم گیاهخواری و رژیم مدیترانه ای اشاره کرد.

رژیم کتوژنیک

رژیم کتوژنیک یکی از رژیم های محبوب برای کاهش وزن است که بر پایه حذف کربوهیدرات و مصرف چربی استوار است. بدن برای تامین انرژی به کربوهیدرات نیاز دارد و زمانی که کربوهیدرات به بدن نرسد، برای فراهم کردن انرژی خود به سراغ چربی ها می رود. بنابراین با چربی سوزی، کاهش وزن اتفاق می افتد.

از فواید رژیم کتوژونیک علاوه بر کاهش وزن می توان به بهبود عملکرد هورمون ها، کاهش خطر ابتلا به دیابت، بیشتر شدن بافت عضلانی و درخشان تر شدن پوست اشاره کرد.

رژیم فستینگ

نوع دیگری از رژیم لاغری، رژیم فستینگ نام دارد که با قوانینی مشابه قوانین روزه داری باعث از دست رفتن وزن اضافی بدن می شود. در طول این رژیم، فرد در ساعات خاصی از روز مجاز به خوردن می باشد و در ساعات دیگر فقط می تواند آب و نوشیدنی های کم کالری میل کند.

این رژیم در کنار کاهش وزن، باعث کاهش قند خون و کلسترول هم می شود و به جلوگیری از انواع سرطان کمک می کند.

رژیم گیاهخواری

برنامه غذایی وگان یا گیاهخواری که امروزه طرفداران بسیاری دارد یکی از انواع رژیم لاغری است که در آن اثری از محصولات حیوانی نیست و تخم مرغ و لبنیات در آن جایی ندارند. رژیم وگان شامل انواع سبزیجات، میوه ها، غلات، حبوبات و آجیل است. پیروان این رژیم غذایی معتقدند که با این کار به حیات موجودات زنده کمک بسیاری می کنند.

رژیم گیاهخواری علاوه بر کاهش وزن سریع، خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت، آلزایمر و انواع سرطان ها را کاهش می دهد.

رژیم مدیترانه ای

برنامه غذایی مدیترانه ای یا رژیم سبز نوعی رژیم غذایی است که باعث کاهش وزن و افزایش سلامت بدن و طول عمر می شود. در این رژیم مصرف انواع میوه و سبزیجات، گوشت مرغ و ماهی، روغن های سالم و انواع ادویه ها مجاز و مصرف شکر، بستنی، انواع نوشیدنی های گازدار، شکلات، انواع فست فود، غذاهای فراوری شده و کنسروی ممنوع است.