رژیم لاغری سه روزه (رژیم شوک سه روزه)

هنگامی که حرف از کاهش وزن به میان می آید، اطمینان داریم که تعهد و انگیزه کافی برای انجام آن را دارید. اما اگر کمبود زمان شما را از این کار باز می دارد و به دنبال سریع ترین راه برای لاغری هستید، می توانید فقط در چند روز به کاهش وزن مورد نظر دست پیدا کنید. رژیم لاغری سه روزه یک برنامه تغذیه ای کوتاه‌ مدت یا به اصطلاح دیگر برنامه پاک ‌سازی می باشد که به افراد، وعده کاهش وزن چشمگیری را فقط در سه روز هدیه می ‌دهد. برنامه‌ های غذایی با نتایج سریع به طور معمول شامل محدودیت های سخت کالری و حذف بعضی از دسته های غذایی چون چربی‌ ها و کربوهیدرات ها هستند. هدف این برنامه ‌ها کاهش شدید کالری دریافتی بدن و مجبور کردن بدن به سوزاندن چربی ‌های انباشته شده، به منظور تامین انرژی و در نهایت کاهش وزن سریع می باشد.

متخصصین تغذیه در رابطه با رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز چه می گویند؟

متخصصین تغذیه با توجه به تجربیات خود، اعتقاد دارند برای لاغری موثر نباید در روز بیشتر از 910 کالری مصرف کرد. رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز از نظر متخصصین تغذیه یک دروغ است که اثرات غیر قابل جبرانی را به همراه دارد.

برای کاهش مقدار 0.5 کیلوگرم از وزن بدن باید مقدار انرژی دریافتی در هر 7 روز هفته از مواد غذایی به مقدار 500 کالری کاهش یابد؛ با پیروی چنین روندی، شما توانسته اید در یک هفته 3500 کالری برای تنها کاهش 0.5 کیلوگرم از وزن بدن تلاش کنید.

حالا متخصصین تغذیه می گونید “چگونه می توان برای رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز، مقدار کالری دریافتی رو به 35 هزار کالری کاهش داد؟ آیا اصلا چنین روندی تنها در 3 روز امکان پذیر است؟”

متخصصین تغذیه بر این باورند که پیروی از رژیم لاغری 5 کیلو در 3 روز یعنی افزایش عضله سوزی و کاهش میزان آب بدن. رژیم لاغری سه روزه به معنای تضعیف بافت استخوان های بدن است. افرادی که تحت پیروی از رژیم شوک سه روزه هستند، بازگشت وزن بسیار بیشتری نسبت به قبل در انتظارشان است.

در رژیم لاغری سه روزه چه چیزهایی میتونم بخورم؟

رژیم لاغری 3 روزه یعنی وجه اشتراک با برنامه غذایی رژیم گیاهخواری. در واقع هدف از رعایت رژیم لاغری سه روزه، رساندن مقدار بسیار کمی پروتئین به بدن برای جلوگیری از عضله سوزی و افزایش از دست دادن میزان آب بدن است. اگر اهل مصرف مرغ، گوشت و ماهی در برنامه غذایی خود نیستید، می توانید از انواع پروتئین گیاهی نظیر سویا برای دریافت پروتئین استفاده نمایید. لازم به ذکر است، افراد پیرو رژیم شوک سه روزه نمی توانند از کافئین استفاده کنند. تمرکز افراد در رژیم سریع 3 روزه باید استفاده از چای سبز، دمنوش و آب باشد. مواد غذایی که در رژیم 3 روزه جای دارند عبارت اند از:

1. گریپ ‌فروت
2. موز
3. سیب
4. نان کامل
5. کره بادام زمینی
6. بستنی وانیلی
7. تخم مرغ
8. پنیر چدار
9. هات داگ
10. دانه های سبز
11. بروکلی
12. هویج
13. آبمیوه های طبیعی غیر شیرین (آب کرفس)

تنوع مواد غذایی در این رژیم لاغری بسیار زیاد است؛ اما باید بدانید که نباید کالری ورودی به بدن بیشتر از 1500 شود. اگر اهل مصرف مواد غذایی و خوراکی مختلف هستید، می توانید حجم و اندازه وعده غذایی خود را در بشقاب کاهش دهید.

در رژیم لاغری سه روزه چه چیزهایی نمیتونم بخورم؟

بعضی از مواد غذایی جایی در رژیم شوک سه روزه ندارند. میزان پروتئین ورودی به بدن و مقدار چربی سوزی در حال مدیریت برای بیشترین کاهش وزن در 3 روز است. استفاده از لیست غذاهای ممنوعه در رژیم لاغری سه روزه مانند سمی است که تولید پادزهر آن زمان بر است. مواد غذایی ممنوع عبارت اند از:

1. کرم
2. شکر
3. آبمیوه های شیرین
4. شیر
5. پرتقال
6. آناناس
7. مرکبات

چه کسانی کاندیدای رژیم لاغری سه روزه هستند؟

در یک کلام؛ همه افراد می توانند از رژیم لاغری 3 روزه استفاده نمایند به جز موارد خاص. پیروی از این رژیم نیازمند بررسی وضعیت جسمانی و شرایط بدنی افراد ندارد. همان طور که گفتیم، نام دیگر این رژیم شوک سه روزه “رژیم پاک سازی بدن” است؛ در نتیجه، جدای از کاهش وزن، برای سلامتی فردی بسیار مناسب است. اما افرادی کاندیدای مناسب برای رژیم لاغری سه روزه هستند که نیازمند کاهش وزن سریع و موثر در مدت زمان کم می باشند.

لازم به ذکر است، پیروی از این رژیم برای کسانی که از بیماری خاصی برخوردار بوده یا دچار کم خونی هستند، نیازمند مشاروه با پزشک متخصص تغذیه دارد.

چگونگی لاغری سریع در 3 روز

• تغییرات طبیعی در برنامه غذایی
• رعایت مو به مو نکات و جزئیات رژیم لاغری سه روزه
• روتین فعالیت های ورزش
• تمرینات قدرتی و هیت
• کاهش چشمگیر مصرف نمک
• هیدراته نگه ‌داشتن بدن
• استراحت کافی
• کاهش سطح کورتیزول

نتایج رژیم لاغری 3 روزه دائمی است؟

خیر. رژیم لاغری غذایی در 3 روز صرفا یک نمونه رژیم شوک سه روزه به بدن برای کاهش وزن فوری و سریع است. باید بدانید که ادامه دادن و پیروی از این رژیم لاغری به مدت بیشتر از 18 روز عواقب جدی خواهد داشت. حداکثر کالری مجاز در این رژیم به صورت شبانه روزی باید کمتر از 1500 کالری باشد. حال فرض کنید که این روند کاهش کالری نسبت به حال قبل از رژیم در بیشتر از 18 روز ادامه یابد. این روند یعنی افزایش احتمال بروز مشکلات متعدد در سلامت جسمی فرد مانند بی حالی، غش و ضفع. همچنین مشاهده شده است کسانی که این رژیم را به مدت بیشتر از 3 هفته ادامه دادند، دچار بدخلقی و حالت تهوع شده اند.

 رژیم لاغری سه روزه چه فوایدی دارد؟

فواید رژیم لاغری 3 روزه عبارت اند از:

1. کاهش کالری دریافتی در شبانه روز (حداقل 1000 و حداکثر 1500 کالری).
2. کاهش وزن حداکثر 4.5 کیلوگرم.
3. چربی سوزی رخ نمی دهد بلکه کاهش آب بدن باعث کاهش وزن می شود.
4. تنوع بسیار زیاد مواد غذایی برای برنامه لاغری سریع در 3 روز.
5. مدیریت و کنترل تمام مواد مغذی برای جلوگیری از عضله سوزی.
6. جایگزین مواد غذایی مختلف در صورت عدم علاقه به محتویات برنامه رژیم.

معایب رژیم لاغری سه روزه کدام اند؟

مهم ترین معایب برنامه رژیم لاغری سریع در 3 روز شامل موارد ذیل می شوند:

1. تنوع کم در مواد غذایی رژیم شوک سه روزه

مواد غذایی رژیم لاغری سریع در 3 روز بسیار محدود است. بدن انسان در مبارزه با این رژیم کاهش وزن توانایی مقابله جهت دریافت ویتامین های ضروری و مواد مغذی مورد نیاز را ندارد. کمبود میزان مواد مغذی و ویتامین های ضروری بدن یعنی کاهش متابولیسم برای سوخت و ساز.

2. حجم بالای نمک، شکر و چربی در برنامه لاغری سریع در 3 روز

تمرکز رژیم لاغری سه روزه بر روی مواد غذایی فرآوری شده است. باید بدانید که این مواد غذایی از شکر، چربی و نمک زیادی تشکیل می شوند. برای از دست دادن آب بدن جهت کاهش وزن 4.5 کیلوگرمی در رژیم 3 روزه لاغری، مصرف این مواد غذایی لازم است اما احتمال آسیب رسیدن به بدن وجود دارد.

نمونه رژیم لاغری سه روزه

اگر به دنبال یک رژیم شوک سه روزه با نهایت کاهش وزن موثر و مفید هستید، می توانید برنامه غذایی ذیل رو در نظر بگیرید:

+ تغذیه روز اول رژیم شوک سه روزه

کالری برنامه غذایی روز اول رژیم 3 روزه لاغری نباید از 1400 بیشتر شود:

صبحانه	میان وعده	ناهار	شام
1 فنجان قهوه یا چای سیاه تلخ	یک لیوان آب پرتقال طبیعی	1 فنجان قهوه یا چای سیاه تلخ	85 گرم از هر منابع گوشتی + 1 فنجان لوبیا سبز (بخارپز یا خام)
1 تکه نان تست (ترجیحا گندم کامل) +2 قاشق غذاخوری کره بادام ‌زمینی	یک لیوان آب کرفس	1 تکه نان تست (ترجیحا گندم کامل)	نصف موز
نصف گریپ ‌فروت	یک لیوان آب هویج	نصف قوطی تن‌ ماهی	1 عدد سیب کوچک
–	–	–	1 فنجان بستنی وانیلی برای دسر

+ تغذیه روز دوم رژیم شوک سه روزه

کالری برنامه غذایی روز دوم رژیم لاغری سه روزه نباید از 1200 بیشتر شود:

صبحانه	میان وعده	ناهار	شام
1 تخم ‌مرغ پخته شده (طبخ به صورت سلیقه ای)	یک لیوان آب هویج	1 عدد تخم ‌مرغ آب پز	سوسیس ۲ عدد
1 تکه نان تست (ترجیحا گندم کامل) +2 قاشق غذاخوری کره بادام ‌زمینی	یک لیوان آب کرفس	1 فنجان پنیر بدون نمک و چربی	1 فنجان بروکلی
نصف موز	یک لیوان آب پرتقال طبیعی	1 فنجان قهوه یا چای سیاه تلخ	نصف فنجان هویج
–	–	–	نصف موز
–	–	–	نصف فنجان بستنی وانیلی برای دسر

+ تغذیه روز سوم رژیم شوک سه روزه

کالری برنامه غذایی روز سوم رژیم شوک سه روزه نباید از 1100 بیشتر شود:

صبحانه	میان وعده	ناهار	شام
1 عدد سیب کوچک	یک سیب	1 تخم ‌مرغ پخته شده (طبخ به صورت سلیقه ای)	1 فنجان تن ‌ماهی
1 ورقه پنیر چدار	یک پرتقال	1 تکه نان تست ترجیحا گندم کامل	نصف موز
20 گرم چیپس سیب ‌زمینی شیرین پخته شده	–	20 گرم چیپس سیب ‌زمینی شیرین پخته شده	1 فنجان بستنی وانیلی برای دسر
25 گرم پنیر	–	4 تکه بیسکویت (باید ترد باشد)	–
4 تکه بیسکویت (باید ترد باشد)	–	–	–

لاغری سریع در 3 روز با فعالیت های ورزشی

کاهش وزن فوری در سه روز تنها با فعالیت های ورزشی امکان ‌پذیر نمی باشد. برای داشتن وزن ایده آل و مناسب می بایست بر برنامه غذایی و فعالیت های ورزشی منظم در طولانی مدت تمرکز کرد. با این‌ وجود، با انجام فعالیت هایی همچون کاردیو، تمرینات وزنه ای و HIIT می توان به لاغری سریع کمک کرد.

5 نکته طلایی برای لاغری فوری و موفقیت ‌آمیز

• از یک برنامه غذایی متعادل حاوی پروتئین، چربی ‌های سالم، کربوهیدرات ‌های پیچیده و سبزیجات پیروی کنید. مصرف میزان توصیه شده پروتئین به منظور حفظ توده عضلانی در طی کاهش وزن ضروری می باشد.
• به منظور کاهش کالری دریافتی در طی روز صبحانه ای با پروتئین بالا میل کنید.
• پروتئین  یکی از مهم ‌ترین مواد غذایی برای لاغری است، افزایش مصرف پروتئین برای لاغری و کاهش وزن بسیار مهم است؛ چراکه به شما احساس سیری زود هنگام می دهد و گرسنگی را کاهش می ‌دهد.
• تمرینات قدرتی همچون وزنه ‌برداری را در برنامه روزمره خود بگنجانید تا به افزایش توده عضلانی و تجزیه بافت چربی کمک کنید که می ‌تواند سبب کاهش وزن فوری شود.
• آب بسیار بنوشید و از نوشیدنی ‌های مصنوعی و شیرین شده و پرکالری اجتناب کنید.

نکات قابل توجه درباره رژیم های لاغری سریع و فوری

بهتر است به این نکته توجه داشته باشید که برنامه ‌ها و راه های کاهش وزن فوری، به خصوص برنامه ‌هایی که مدعی نتایج چشمگیری در طول چند روز هستند، می ‌توانند به صورت نهفته برای سلامتی ضرر داشته باشند. محدود کردن سفت و سخت کالری دریافتی می ‌تواند سبب سوء تغذیه، دهیدراته شدن بدن و عدم تعادل الکترولیت شود. همچنین کاهش وزن خیلی فوری می‌ تواند سبب از دست ‌دادن توده های عضلانی و کاهش سرعت سوخت و ساز شود.

گرچه امکان دارد برای شما وسوسه ایجاد کند تا یک رژیم لاغری فوری برای لاغری را امتحان کنید، اما باید بدانید بسیار مهم تر است که تغییرات بلند ‌مدت و پایدار در برنامه غذایی و لایف استایل خود را ترجیح بدهید. رژیم لاغری سه روزه شامل یک برنامه تغذیه ای متعادل می باشد که تمامی مواد مغذی مورد نیاز بدن و هیدراتاسیون کافی را فراهم خواهد کرد. مشاوره با یک متخصص تغذیه ثبت شده نیز می‌تواند در شکل گیری یک برنامه کاهش وزن مطمئن و مؤثر که متناسب با اهداف فردی باشد کمک ویژه ای کند.

مزایای کاهش وزن فوری

می بایست به این نکته توجه کرد که کاهش وزن فوری به طور معمول با خطراتی برای سلامتی همراه است و به همین علت فواید آن نسبت به خطرات کم تر خواهد بود. با این‌ وجود، اگر کاهش وزن به شیوه های صحیح و متعادل انجام گردد، می‌ تواند سبب موارد ذکر شده شود:

• بالا رفتن سطح انرژی و کاهش بی حالی: مسلما با کاهش وزن مناسب و بیشتر شدن فعالیت ‌های ورزشی، سطح انرژی بدن افزایش یافته و سبب کاهش خستگی خواهد شد.
• بهبود کیفیت خواب و کاهش بی ‌خوابی: قطعا با کاهش وزن مطلوب، احتمال بروز مشکلاتی چون بی ‌خوابی کاهش خواهد یافت و خواب با کیفیت تری خواهید داشت.
• تنظیم سطح قند خون: کاهش وزن صحیح می ‌تواند سبب بهبود سطح قند خون شود و به کنترل بیماری‌ هایی همچون دیابت کمک ویژه ای کند.
• کاهش خطر بروز بیماری‌ های قلبی: یکی از عوامل خطرزا برای بروز بیماری ‌های قلبی و عروقی افزایش وزن می باشد، در نتیجه کاهش وزن می‌تواند سبب کاهش این خطر شود.

شما می توانید خیلی ساده و راحت با رژیم لاغری سه روزه، چند سایز به کاهش وزنتان کمک کنید. با این‌ وجود می بایست توجه داشته باشید که کاهش سریع وزن بدون نظارت پزشک متخصص با خطرات جدی برای سلامتی مواجه خواهد شد و امکان دارد سبب پایین آمدن سطح انرژی، کاهش عملکرد بدن، بروز بسیاری از بیماری ‌ها و حتی مرگ ناگهانی شود. به همین علت می بایست از شیوه های صحیح و منظم برای لاغری استفاده کرد و بهتر است در تمامی مراحل کاهش وزن پزشک متخصص خود را در جریان بگذارید و از او مشورت بگیرید.

پاسخ به سوالات پرتکرار رژیم لاغری سه روزه